兩種氣功鍛煉治未病
編輯時間:2018-10-23 來源:www.jaxx.cc
兩種氣功鍛煉治未病
氣功通過運動四肢、軀體可促使經絡暢通,并運用呼吸、意念調節氣血運行,從而達到減肥、美膚,進而預防多種疾病的效果,因此,氣功在中醫“治未病”中具有重要作用。
兩種氣功鍛煉功法:
動功
一步:伸臂收腹。平躺在墊上,自然向頭部后面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵收縮腹部,把肩胛骨向上提重復25~50次。
二步:收腹提臀。仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦后兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿,重復25~50次。
第三步:左右伸脊。平躺在墊上,兩手放在下腹部上,通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀,以活動脊柱旁肌肉,重復25~50次。
靜功
一步:調勻呼吸。又稱“調息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調勻,使呼吸持續穩定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時,大腦要有意識地誘導,使氣下沉丹田,逐漸、耐心地建立條件反射。
二步:意守丹田。又稱“調心”,即在意念活動中,想象以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念。意守應自然,不可無意去守,亦不可強守,應是似守非守。愈靜則效果愈好,達到穩定安靜的半睡眠狀態,可對神經起到保護性限制作用,結合內臟自然而平緩的活動,使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。練呼吸時要意守呼吸,體會呼吸的柔和自然,平穩,達到“意念合一”。
第三步:緩慢收功。練完功后不要急于起來,要以肚臍為中心,用一手掌按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上,兩手同時以肚臍為中心揉轉,先由內向外,由小到大緩緩劃圈,左轉三十圈。稍作停頓后,再由外向內,由大到小劃圈,右轉三十圈,到肚臍處停止,即是收功。然后可以隨意活動身體,但不要做劇烈運動。
注意事項:正確認識,去偽存真功前準備,提果遵循指導,掌握要領循序漸進,持之以恒注重總結,防走彎路。
練靜功至一定程度,會覺丹田部位有一股溫熱氣感真氣聚集、儲蘊。下伸至會陰穴,往后向上升經督脈經絡的長強、夾脊、玉枕、百會等穴,再向前往下,循任脈經絡由“膻中穴”回到“丹田穴”,出現任督經氣循環的感覺小周天循環。再進一步鍛煉,可出現真氣沿全身十二條經絡及奇經八脈循環的感覺大周天循環。練功到此,人就會感到周身經絡氣血通暢,精力充沛。
需要強調的是,靜功與動功要相互結合,且要持之以恒進行訓練,才能取得好效果。動功通過舒筋活絡使氣血得以暢行無阻,靜功通過意識誘導呼吸將真氣聚集丹田,使之運行全身,兩者結合,共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。
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