四肢的按摩保健
編輯時間:2018-10-23 來源:www.jaxx.cc
四肢的按摩保健
1.養生作用
本部按摩適用于手指麻木、中風偏癱、類風濕關節炎等。
2.操作方法
(1)肘部
一步:自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1~3分鐘,點按中府、云門穴。
二步:自我按摩上肢部。點揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴,輕輕屈肘,使手指搭至肩部。一屈一放,反復10~20次。
(2)腕部
一步:拇指輕探前臂各肌腱數分鐘,后用小魚際揉前臂肌肉至感為度。
二步:按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關節屈伸、側屈、環轉主動運動各10次。
(3)手部
一步:點揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。
二步:以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側,自掌指關節開始向外牽拔,各指依次操作。
(4)肩部
一步:做聳肩動作20~30次。
二步:雙肘屈曲,掌心對著側胸,然后上臂做展收運動5分鐘,幅度由小到大速度由快到慢。
第三步:上臂作環轉輪臂動作,先順時針后逆時針,左右交替進行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。
(5)髖部
雙字掌摩雙側脊部肌肉數次,雙手直推或分推臀部軟組織5?10次,雙手握拳,分別按揉環跳穴1~3分鐘。
(6)膝部
一步:兩手掌揉按股四頭肌,對搖大腿兩側3~5分鐘,然后自大腿根部向膝部推3~5次,兩手挾大腿后群肌肉,拿揉至感為度。
二步:點按期門、血海、風市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣,然后用力推至髕骨下緣,反復操作15次左右。
(7)踝部
一步:用五指揉踝關節及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘,使局部有熱感,以食、中、無名指推梯內外裸關節各約2分鐘。
二步:一手握住足前掌,一手扶踝關節上部,分別向左右緩慢旋轉,搖動關節10~20次,然后雙手手掌夾持內外裸部,緩慢援動數分鐘。
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